جزئیات وبلاگ

وقتی دائماً در حال حرکت هستید - با جلسات، ضرب‌الاجل‌ها و مسئولیت‌های خانوادگی دست و پنجه نرم می‌کنید، سالم ماندن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. اما سلامتی خوب نباید منتظر وقت آزاد باشد. در اینجا چند عادت عملی و توصیه‌شده توسط پزشکان وجود دارد که متخصصان پرمشغله می‌توانند برای سالم و پرانرژی ماندن اتخاذ کنند:

این پست وبلاگ کاملاً مناسب مخاطب هدف ما است - متخصصان پرمشغله‌ای که به سلامت خود اهمیت می‌دهند اما با کمبود وقت مواجه هستند.— جان دو

۱. وعده‌های غذایی متعادل و سریع را در اولویت قرار دهید

غذاهای کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل را انتخاب کنید. وعده‌های غذایی را از قبل آماده کنید یا گزینه‌های سالم بیرون‌بر را انتخاب کنید. از حذف وعده‌های غذایی خودداری کنید - این امر منجر به خستگی و کاهش تمرکز می‌شود.

۲. در طول روز حرکت کنید

اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید، فعالیت‌های کوتاه‌مدت انجام دهید: از پله‌ها بالا بروید، در طول تماس‌ها راه بروید، یا بین جلسات 10 دقیقه حرکات کششی انجام دهید. حرکات کوچک جمع می‌شوند.

۳. آب کافی بنوشید

یک بطری آب روی میز یا کیفتان داشته باشید. کم‌آبی بدن منجر به خستگی، سردرد و گیجی می‌شود - که همه از عوامل از بین برنده‌ی بهره‌وری هستند.

۴. از خواب خود محافظت کنید

۳۰ دقیقه قبل از خواب از صفحه نمایش دوری کنید و ۷ تا ۸ ساعت استراحت داشته باشید. خواب برای عملکرد سیستم ایمنی، تمرکز و سلامت طولانی مدت ضروری است.

۵. استرس را به طور موثر مدیریت کنید

اپلیکیشن‌های ذهن آگاهی، تنفس عمیق یا جلسات کوتاه مدیتیشن را امتحان کنید. حتی پنج دقیقه هم می‌تواند در سلامت روان شما تفاوت ایجاد کند.

۶. برای معاینات پزشکی برنامه‌ریزی کنید

اپلیکیشن‌های ذهن آگاهی، تنفس عمیق یا جلسات کوتاه مدیتیشن را امتحان کنید. حتی پنج دقیقه هم می‌تواند در سلامت روان شما تفاوت ایجاد کند.